こんな悩みをもっていませんか？
「30代になってからでも体重を落とせる方法を知りたい！」
「産後体重が増えたから痩せるいい方法ないかな？」
「リバウンドはしたくない！」
この記事では、このような悩みを抱えた人におすすめします。
5分程度で読める記事ですので、この記事を読んで痩せた体を手に入れましょう。
それではいきましょう。
10キロ 痩せたい30代は何をすればいい？「白ごはんは心の友！」な30代のたっつん（@tatsuun7）の体験談
たっつんさんは、30歳になってから10キロの減量に成功しています。
一人暮らし始めて10キロ近くのダイエットに成功！😭💖
やったーーー！！ついに目標やった60キロを切って50キロ代に！(´；ω；`)💖
やっぱり環境と食生活と意識を変えたら痩せるよ…！30歳の私でも痩せられたからみんなもできる…！✨
引き続き筋トレして、健康的バディー手に入れるぞい！(*’▽’*)💡 pic.twitter.com/YMzdM7yE8d
— たっつん🌟ゆるイラスト (@tatsuun7) December 6, 2018
たっつんさんが減量するためにしたことは次のことです。
・栄養素をしっかりとる
・日常的に歩くことを意識する
それぞれ見ていきましょう。
・栄養素をしっかりとる
たっつんさんはタンパク質と栄養素をしっかりとることを意識していました。実際の食生活を載せておきます。
昨日のパーソナルジムで、食事生活を聞かれ
朝：ゆで卵、プロテイン、納豆
昼：スープかゆで卵、納豆
夜：スープ、プロテイン
間食：ナッツ
（週１白ごはん食べる）って答えたら
「めちゃくちゃストイックですね…」
「僕らトレーナーが実践してるような食事ですね」
って褒められて嬉しかった…😊 https://t.co/WYMDsSicuz— たっつん🌟ゆるイラスト (@tatsuun7) November 22, 2018
30代くらいになると、痩せにくくなるのでその対策として食事を見直して、改善しています。
・日常的に歩くことを意識する
たっつんさんはもともと田舎で生活をしていました。車の移動がほとんどだったため、運動することがほとんどなかったそうです。
都会に引っ越してからは運動量を増やし、階段を使ったり一駅前で降りて歩いたりしていたそうです。
このように30代になってから痩せる方法は、
- 栄養素をしっかりとる
- 運動量を増やす
自分の始めやすい方法を実践してみてください。
もっと詳しく知りたい方は以下のリンクから見てみてください。
ブログ：https://subcul-girl.com/30sai-10kgdiet
Twitter： たっつん🌟ゆるイラスト (@tatsuun7) / Twitter
10キロ 痩せたい30代は何をすればいい？産後4年経った子持ち主婦が10kg痩せた体験談
この方は、産後体重が増えても痩せる方法を紹介しています。
その方法は「糖質制限ダイエット」です。
糖質制限をしていた時の食事メニューは次の通りです。
朝：バターコーヒー
昼：コンビニで糖質オフメニュー（サラダチキン、卵など）を買う
夜：家族と同じメニューで主食抜き
この方は、10キロを半年かけて落としています。
体重を減らすときは、体重の5％くらいを目安に落とすことが大切です。
それ以上を落としてしまうと、体に大きな負担がかかるので良くありません。
糖質制限ダイエットは、最初の一ヶ月間は体重が大きく減少します。
しかし、二ヶ月目以降は緩やかに体重が落ちていきます。
モチベーションを維持するために、毎日体重を記録しましょう。
確認するときは、1か月前と比較することが大切です。
一日や一週間前では、変化があまり感じられないからです。
食事管理でダイエットしたい方は、糖質制限ダイエットをしてみてください。
もっと詳しく知りたい方は以下のリンクから見てみてください。
ブログ：【半年で-10キロ】30代子持ちママでもダイエット成功できた話｜マママジック (mamamagic.net)
10キロ 痩せたい30代は何をすればいい？33歳5ヶ月で10kg痩せたモーニングルーティン
ひーこさんは、10キロの減量に成功しています。
その時に行っていたモーニングルーティンは次の通りです。
- ７時〜９時起床
- 体重計測
- スクワット１０回
- 白湯を飲む
- 洗顔
- 朝食
- 食後にコーヒーを飲む
このようなルーティンで生活をしていたそうです。
朝食では野菜を多くとるように意識し、主食をパンからお米に変えたそうです。
痩せるモーニングルーティンをしようと思っている方は、参考にしてみてください。
もっと詳しく知りたい方は以下のリンクから見てみてください。
YouTube：ときめき美容メモ（ひーこ） – YouTube
10キロ 痩せたい30代は何をすればいい？30代のオタクが7ヶ月で10キロ痩せた話
30代のまちこさんは、7カ月かけて10キロの減量に成功しました。
まちこさんの減量の方法は「ダイエットの戦略を決める」です。
まちこさんは痩せてはリバウンドを繰り返していました。
そこから、脱却するために戦略、戦術、指標を決めてダイエットをしています。
例えば、食事制限をして10キロ減量したいなら
戦略：「食事制限をして10キロ痩せる」
戦術：「自分の適正カロリーを知る」「摂取カロリーの把握をする」
指標：「毎日体重と体脂肪率を測る」
このようになります。
まちこさんの場合は、
- タンパク質をとること
- 筋肉量を増やして代謝を上げること
この二つを痩せるための戦略にして、10キロの減量に成功しています。
はっきりした目標を持って痩せたい人は、「ダイエットの戦略を決める」ことを最初にしましょう。
もっと詳しく知りたい方は以下のリンクから見てみてください。
note：30代のオタクが7ヶ月で10キロ痩せた話｜まちこ＠沼子｜note
10キロ 痩せたい30代は何をすればいい？まとめ
いかがだったでしょうか。
30代になってからダイエットをする方法をまとめましょう。
「白ごはんは心の友！」な30代のたっつん（@tatsuun7）の体験談
・栄養素をしっかりとる
・日常的に歩くことを意識する
産後4年経った子持ち主婦が10kg痩せた体験談
・糖質制限ダイエット
33歳5ヶ月で10kg痩せたモーニングルーティン
- ７時〜９時起床
- 体重計測
- スクワット１０回
- 白湯を飲む
- 洗顔
- 朝食
- 食後にコーヒーを飲む
30代のオタクが7ヶ月で10キロ痩せた話
・ダイエットの戦略を決める
以上のダイエット方法を４つ紹介しました。
自分にあった方法でダイエットを実践してみてください。
ダイエットをするうえで体重計は必要な道具です。ダイエットを始めようと思っている方は以下を参考にしてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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