オートミールには食べ方の注意点がある?ダイエットの正しいやり方!

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 オートミールの食べ方を気にしたことはありますか。

実は、食べ方によってはより太ったり、おなかを壊してしまったりします。

この記事では、オートミールの食べ方の注意点、オートミールダイエットのやり方を紹介します。

5分程度で読める記事ですので、ぜひ最後までご覧ください。

それではいきましょう。

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オートミールには食べ方の注意点がある?

オートミールに含まれる食物繊維の摂取によるおなかの不調です。

オートミールには食物繊維が多く含まれています。そのため、腸内環境を整えるはたらきがあります。便秘が改善されるというメリットがある中、オートミールを食べすぎると、下痢を引き起こす可能性があります。

ただ、食べ過ぎなければ大きな問題になることはありません。

自分の体の調子に合わせて、食べる量を変えましょう。

注意点 ①

オートミールは分量をしっかり量らないといけません。

オートミールは他の主食に比べ、カロリーが少ないというメリットがあります。しかし、同じ分量を食べると、オートミールの方が高カロリーになります。

一食のオートミールの量は30gとされています。

その量を目安に食べることをおすすめします。

オートミールはそのままでは食べにくい食材なので食べ過ぎるということはあまりありません。

おいしく調理して食べることは良いことです。しかし、オートミールを必要以上に食べないようにしましょう。

注意点 ②

 栄養素が少ないトッピングを使いすぎないことが大切です。

オートミールはそのままでは食べにくいのでトッピングを加えたり、調理したりして食べることでおいしく食べることができます。

しかし、トッピングに砂糖やジャム、チョコレートなど、甘いものをかけすぎたりすると、糖分を取りすぎてしまいます。

ですので、バナナや、リンゴなどのフルーツなどに変えたり、砂糖やジャムの量を減らしたりして、糖分の取りすぎを防ぎましょう。

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オートミールには食べ方の注意点がある?ダイエットの正しいやり方!

 ダイエットをするときはカロリーコントロールをしましょう。

オートミールはご飯やパンに比べカロリーを抑えて、栄養を摂取できるメリットがあります。分量をしっかりと量り、カロリーコントロールをすることがダイエットで大切です。

普段の主食をオートミールに変えるだけで、1日の摂取カロリーを抑えることができます。

ここで、オートミールのレシピを一つ紹介します。

豆乳オーバーナイトオーツ

エネルギー:161kcal

糖質:20.7g

材料

・オートミール 30g

・無調整豆乳  100ml

・シナモン   少々

作り方

1.オートミールと豆乳を入れて混ぜる

2.ラップをかけ、冷蔵庫に入れて一晩おく

3.翌朝、食べる前に冷蔵庫から出し、シナモンを振ったら完成

前日の夜に仕込むだけで、翌朝すぐに食べることができます。朝が忙しい日でも、手軽に食べれるので、ぜひ作ってみてください。

ダイエットではカロリーコントロールをしなければ痩せることは難しくなります。1日では大きな変化は感じられないので、ダイエットを長期的に続けていきましょう。

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オートミールには食べ方の注意点がある?ダイエットの正しいやり方!まとめ

いかがでしたか。最後にこの記事の内容をまとめましょう。

オートミールの食べ方の注意点

・食物繊維を摂りすぎない

 オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。食べ過ぎると下痢になることがあるので注意しましょう。

・分量をしっかり量る

カロリーが少ないのがメリットです。しかし、多く摂取すると糖質を取りすぎてしまいます。一食30gを目安に食べるようにしましょう。

・栄養の少ないトッピングを使いすぎない

砂糖やジャムを使いすぎると糖分を多くとってしまいます。代わりに、バナナやブルーベリーなどの果物を使いましょう。

・ダイエットの注意点

カロリーコントロールをしましょう。分量を量り、長期的に続けることが大切です。

1日では体の変化は感じられません。毎食の主食をオートミールに変えるだけで、摂取カロリーを抑えることができます。焦らず続けていきましょう。

オートミールはメリットが多くある中、食べ方には注意が必要なことが分かりました。

オートミールダイエットをするときは、食べ方に注意し、オートミールのメリットを最大限生かして取り組んで下さい。

これからオートミールダイエットを始めようと思っている方は、自分の好みにあったオートミールを選びましょう。

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