いろいろな働き方ができるようになって、おうち時間がふえているひとも増えましたよね。
それにともない、体重が増えたひとも多いのではないでしょうか。
そんなみなさんの悩みといえば、
- ダイエットしたけど、以前ほど体重が落ちない…
- 食事の量も変わってないのに、体重が増えた…
- 効率よくダイエットできる運動ってないかな？
と、いったことではないでしょうか。
この記事では、痩せたい40代女性に効く運動や、瘦せにくい理由、効率的な方法などをご紹介させていただいています。
ダイエットのご参考にしてみてくださいね。
痩せたい40代女性に効く運動とは？
痩せたい場合に行うとよいのは、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動はぜひおこなうべきです。
有酸素運動は、脂肪燃焼効果があり血流の改善効果もあります。
１日８千～１万歩を目安にされるとよいでしょう。
ウオーキングやジョギングをおこなう時間が取れない場合などで、難しい場合はできるだけ階段を使うなどして、少しでも歩く量を増やすのがコツですよ。
痩せたい40代女性に効く運動とは？―痩せにくい理由
40代になって、痩せにくくなったという人は多いですよね。
理由としては、基礎代謝の減少が主な原因といわれています。
基礎代謝とは、呼吸や体温調節など生きるために使われているエネルギーのことで、だれでも生きている限り使っています。
この基礎代謝が減少するのは、筋肉量の低下が主な原因です。
基礎代謝をアップするためには、筋トレや運動が必要なのですよ。
瘦せたい40代女性に効く運動とは？―痩せにくい時の対策！
筋トレをしていても、痩せにくい時がありますよね。
そういうときは、次の３つのポイントをしてみてはいかがでしょうか。
- 水分を多めにとる
水分補給によって血行がよくなるので、基礎代謝のアップが期待できます。 - 体が温まる食べ物をとる
胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝のアップが期待できます。 - 腸内環境を整える
腸内環境を整えると、基礎代謝のアップが期待できます。逆に腸内環境が乱れると、基礎代謝の低下や免疫力の低下、便秘などがおきやくすなります。
痩せたい40代女性に効く運動とは？―即効性が期待できる方法！
即効性が期待できる方法としては、筋肉量を増やすことが一番でしょう。
筋肉量を増やすトレーニングのポイントとしては、次の３つがあります。
- 大きい筋肉から鍛える
効率的に筋肉量を増やすためには、大きい筋肉を鍛えることがおすすめです。お尻や太もも、背中などの大きい筋肉を鍛えることで、効率よく筋肉量を増やすことができますよ。筋肉量が増えることで基礎代謝がアップして、ダイエットの即効性につながりので、筋トレは大きい筋肉から鍛えるとよいでしょう。 - 筋トレの回数を決めない
筋トレをするときに回数を決める必要はありません。筋肉にしっかり負荷をかけることが大事なので、回数を決める必要はないのです。人それぞれ自分にできる回数は違います。決めた回数ができなくてモチベーションを下げてしますよりも、できる回数を行いましょう。目安にするとよいのは「キツイ」と感じてから数回するくらいがよいですよ。
- 休息日をつくること
仕事の関係などで毎日、筋トレをすることが難しいことがありますよね。でも、ダイエットのための運動は毎日でなくてもいいのです。週に3回程度、運動するだけで大丈夫なのですよ。むしろ、週に数日休ませながらのほうが実は効率よく筋肉が鍛えられ、基礎代謝をアップできるので、週に何日か休ませてあげるとよいでしょう。
痩せたい40代女性に効く運動とは？まとめ
瘦せたい40代女性に効く運動とは？瘦せにくい理由や対策も！
- 瘦せたい40代女性に効く運動とは？
- 瘦せたい40代女性に効く運動とは？―瘦せにくい理由
- 痩せたい40代女性に効く運動とは？―痩せにくい時の対策！
- 痩せたい40代女性に効く運動とは？―即効性が期待できる方法！
痩せたくてダイエットするひとは、食事をぬくひとがとても多いです。
このダイエットはたしかに体重も減るし、食事をぬくだけなので手軽にできるのでするひとが多いのは分かります。
ですが、このダイエットは体重とともに筋肉量も減らしてしまうので、おすすめしません。
筋肉量が減ると基礎代謝も減り、脂肪がつきやすくなり、腸内環境の乱れにつながるため、一時的な効果しかありません。
体調を維持しつつ体重も減らすためには、有酸素運動や筋トレを定期的にするとよいですよ。
若い頃にしていた食事をぬくダイエットから、体を鍛えるダイエットに変えていきましょう。
免疫力もアップするので、ちゃんと食事をとって運動するとよいですよ。
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