痩せたい40代女性に効く運動とは？痩せにくい理由や対策も！

いろいろな働き方ができるようになって、おうち時間がふえているひとも増えましたよね。

それにともない、体重が増えたひとも多いのではないでしょうか。

そんなみなさんの悩みといえば、

と、いったことではないでしょうか。

この記事では、痩せたい40代女性に効く運動や、瘦せにくい理由、効率的な方法などをご紹介させていただいています。

ダイエットのご参考にしてみてくださいね。

痩せたい40代女性に効く運動とは？

痩せたい場合に行うとよいのは、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動はぜひおこなうべきです。

有酸素運動は、脂肪燃焼効果があり血流の改善効果もあります。

１日８千～１万歩を目安にされるとよいでしょう。

ウオーキングやジョギングをおこなう時間が取れない場合などで、難しい場合はできるだけ階段を使うなどして、少しでも歩く量を増やすのがコツですよ。

40代になって、痩せにくくなったという人は多いですよね。

理由としては、基礎代謝の減少が主な原因といわれています。

基礎代謝とは、呼吸や体温調節など生きるために使われているエネルギーのことで、だれでも生きている限り使っています。

この基礎代謝が減少するのは、筋肉量の低下が主な原因です。

基礎代謝をアップするためには、筋トレや運動が必要なのですよ。

筋トレをしていても、痩せにくい時がありますよね。

そういうときは、次の３つのポイントをしてみてはいかがでしょうか。

即効性が期待できる方法としては、筋肉量を増やすことが一番でしょう。

筋肉量を増やすトレーニングのポイントとしては、次の３つがあります。

大きい筋肉から鍛える
効率的に筋肉量を増やすためには、大きい筋肉を鍛えることがおすすめです。お尻や太もも、背中などの大きい筋肉を鍛えることで、効率よく筋肉量を増やすことができますよ。筋肉量が増えることで基礎代謝がアップして、ダイエットの即効性につながりので、筋トレは大きい筋肉から鍛えるとよいでしょう。
筋トレの回数を決めない
筋トレをするときに回数を決める必要はありません。筋肉にしっかり負荷をかけることが大事なので、回数を決める必要はないのです。人それぞれ自分にできる回数は違います。決めた回数ができなくてモチベーションを下げてしますよりも、できる回数を行いましょう。

目安にするとよいのは「キツイ」と感じてから数回するくらいがよいですよ。
休息日をつくること
仕事の関係などで毎日、筋トレをすることが難しいことがありますよね。でも、ダイエットのための運動は毎日でなくてもいいのです。週に3回程度、運動するだけで大丈夫なのですよ。むしろ、週に数日休ませながらのほうが実は効率よく筋肉が鍛えられ、基礎代謝をアップできるので、週に何日か休ませてあげるとよいでしょう。